日々、運動やトレーニングに励んでいる方の多くは、以前より動けるようになった！回数や重量を挙げられるようになった！など少しずつ筋力がついてきているのを実感されると思います。
実際にREP’S に通われる8〜9割の方は、運動を長年していない、または筋トレ初心者の方々です。皆さん全員が上記のような良い変化を継続することで感じておられます。
では、筋力を最低限キープするためにはどのような対策が必要なのかお話ししていきたいと思います。
一度つけた筋力を維持するためには、週1回のペースでトレーニングを行う！
が結論になります。
トレーニング未経験者が3ヶ月間の筋トレを継続すると、約15〜20%筋力がアップします。
しかし、そこで運動自体をストップしてしまうと3ヶ月でつけた筋力は、3ヶ月で元の状態に戻っていくと言われています。
当然、運動や筋トレ歴が長い人ほど筋力が落ちるスピードは遅いですが、完全にやめてしまえば時間とともに確実に筋力は衰えていきます。
大事なのはゼロにしないということです。そして、ある程度の負荷でしっかり筋力を発揮する日を設けることです！
スポーツ競技も筋力を維持するための対策としてはOKですが、使う筋肉と使わない筋肉の偏りが出てしまいます。また競技レベルや年齢によっては怪我の心配も出てきます。
スポーツに励む方は、あまり使わない筋肉を筋トレで補充する。という考えが良いかと思います。
REP’S に通われる最年長の方は、「86歳」です！
そして、筋トレも人生で初めてです！
何歳からでもチャレンジされる方は、とても輝いてて本当に尊敬します。
私もみなさまの健康・体づくりをこれからもサポートしていけることに感謝しています。
2023年、残り3週間頑張りましょう！！
