こんにちは！倉敷パーソナルジムREP‘Sです。
身近に元気で過ごされている高齢者はいらっしゃいますか？
REP‘Sに通われるクライアント様の最高年齢は、なんと87歳です！また70歳を超える方も多数いらっしゃいますが、みなさんとても元気です！
しかし、現実として加齢に伴い、心身が衰えていくのは当然のことです。それらの進行を可能な限り遅らせ、また予防するためにはどうしたら良いのかをお伝えいたします。
フレイルとは、加齢に伴う身体的・精神的・社会的な機能低下を指し、健康な状態から虚弱な状態へと移行する過程です。フレイルが進行すると、日常生活に支障をきたし、介護が必要になるリスクが高まります。フレイルの特徴には、体力の低下、筋肉量の減少、認知機能の低下、社会的孤立感などがあります。
フレイルの予防のために心がけること
1. 適度な運動をする
筋力トレーニングやウォーキング、体操などの運動を定期的に行うことで、筋力や体力を維持し、フレイルの進行を防ぐことができます。
2. 栄養バランスを整える
高齢者は食欲が減少しがちですが、十分なカロリーと栄養素（特にたんぱく質、ビタミン、ミネラル）を摂取することが大切です。食事の内容を見直し、栄養価の高い食事を心がけましょう！
3. 社会的なつながりを持つ
孤独感や社会的孤立はフレイルのリスクを高めるため、友人や家族との交流、地域活動への参加を意識して行うことが重要です。
4. 睡眠の質を改善する
十分な睡眠は身体の回復を助け、認知機能の維持にも役立ちます。規則正しい生活リズムを心がけ、質の良い睡眠を取ることが大切です。
5. 認知機能を活性化する
読書やパズル、趣味の活動を通じて脳を活性化させ、認知機能の低下を防ぐことができます。
6. 定期的な健康チェック
定期的に健康診断や医師の診察を受け、早期に健康問題を発見して対処することが予防に繋がります。
これらを実践することでフレイルの進行を遅らせることができ、より健康で自立した生活を送ることが可能になります。生活習慣を見直して、できることから1つずつ始めていきましょう！
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【倉敷】
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