こんにちは！倉敷パーソナルジムREP‘Sです。
夏に向けて身体を引き締める準備は出来ていますか？運動の中でも筋トレは比較的に強度が高い、辛いジャンルになりますが、筋トレ後に実はとんでもないメリットが隠されています！
筋トレ後に脂肪が燃焼される効果は、一般的に 「アフターバーン効果」（afterburn effect）と呼ばれます。専門用語では EPOC（Excess Post-Exercise Oxygen Consumption） といいます。これは、運動後もしばらくの間、体が酸素を多く消費し続けてエネルギーを使い、結果として脂肪燃焼が続く現象のことです。特に高強度の筋トレやインターバルトレーニングの後にこの効果が大きくなります！
EPOCの効果とメリット：
- 脂肪燃焼が続く：運動後も数時間～最大で24〜48時間、カロリー消費が続きます！
- 基礎代謝の向上：継続的なトレーニングで代謝の高い身体を作ることができます！
- 筋肉修復の促進：トレーニング後の筋肉の回復にも酸素が必要です！
EPOCを高める筋トレのポイント：
- 高強度（例：重量をしっかり扱う、インターバルを短くする）
- 大筋群【脚・胸・背中】を使う種目（スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなど）
- スーパーセットやサーキットトレーニングを取り入れる。
筋トレ後に汗をかき続けたり、体が火照る感じが続いたりするのは、このEPOCの影響もあります。
高重量や怪我には十分注意しながら、筋トレを習慣にしていきましょう！
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